25kg mniej

[...] przedramienia jednorącz na wyciągu dolnym (ręka oparta o piłkę) 6x6 - 30kg 5. Seria łączona - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski podchwyt) 3x12 - około 20-25kg - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3x12 - 12kg na rękę Łydki 2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw między zmianą nóg) 4x25 na [...]

w pon i wtorek silowani jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie TRAINING APPROVED czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez TRAINING APPROVED niedziela stlwester sil [...]

[...] 12 79kg x 12   Bicepsy:       Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) [...]

[...] na szczęście już trochę puszcza. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej ) 10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej [...]

wtorek 05.03 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg 35kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 21kg 8x8 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 [...]

[...] x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 30kg x12, 35kg x10, 40kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x5 Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x8, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x8 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 20kg x10 Wznosy nóg na drążku x18, x9, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 [...]

[...] barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x9, 50kg x4 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x8, 35kg x4 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x12, x7, x7 Spięcia brzucha leżąc x25, [...]

[...] LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg (+5kg) 7 PROSTOWANIE NOG 10,12,13, 14szt (+1szt) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 65kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 25kg (+0kg) 9 BRZUCH B 1 2 4 6 8 – ciężkawo ale zrobione 3 7 – z jakimś tam zapasem 5 – 10,7,6,5 ostatnie serie [...]

[...] x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama 30 minut [...]

[...] z dołu wąsko BICEPS supinacja 18kg x 8 x 5 serii ...dobrze że powoli wracam do tego ćwiczenia , bo zaje....cie czuję też przedramię podczas supinacji BICEPS młotki 25kg x 8 x 5 serii Miałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu klatkę , ale jeszcze nie czuję się idealnie zregenerowany po tych krwotokach ....poza tym jednek mam mniej czasu do [...]

[...] >pro robisz. Nigdy nie próbowalam tego ćwiczenia. Musialabym poćwiczyć. Na chwilę obecną niewykonalne, żebym oderwała nogi @@-)Rzekłabym, że minimalny ciężar do nauki to 25kg dla słabszej dziewczyny (ofkoz nie z gleby, ale podstawek). Cenna uwaga. Zwiększę ciężar w takim razie. Tyle że na mojej siłowni nie ma podstawek.:/ Tak jak Un: BMI = [...]

no i teraz lepiej Na nastepnym treningu: 1. Przysiad: 25kg/30/35/40/45kg troszke inaczej ustawilam ci rampe sadze ze dasz rade 45kg jak nie to powtorzymy 2.MC: 30kg/35/40/45/50kg paski rekawiczki, spoko ja uwazam ze praktyczne 3. Suwnica: i fajnie skoncz na 70kg nastepnym razem nogi wysoko na platformie wiecej pupe angazujesz wtedy, mozesz [...]

[...] Piąteczek, jutro będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co 2 minuty 4 przerzuty 30kg piłki przez ramię 19:50 [...]

[...] Nie stukałem sztangą o podłogę tylko opuszczałem i brałem "martwą" sztangę za każdym razem. Daje, kurna wycisk. Można będzie dołożyć.) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 30kg - 19 x 30kg (!) (Na następnym treningu nie będę jeszcze dodawał. Te 30kg jest tak na styk.) 4. Drążek nachwyt: - 5 - 5 - 5 (Jedna seria zrobiona przed WL, [...]

[...] - 8 x 20kg - 2s x 10p x 16kg 3. Rozpiętki na skosie: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk młotkowy siedząc (maszyna): - 10 x 30 - 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x 12p x VI 8. Szoperx: 2 obwody Lekko chaotyczny trening i skrócony dla części [...]

[...] Zmieniłam sposób podciągania z dziwnego na mniej dziwny \-) W rezultacie to wiosło rozpisane na zupełnie inne ciężary tak wyszło. W pierwszej serii już po 5 powtórzeniu z 25kg czułam, że to się nie uda. Dlatego też zrezygnowałam z prostowania na piłce i z całych sił unikałam zrobienia lipy z tymi gumami, co nie wiem czy nie wymagało ode mnie [...]

[...] w podporze o kolano hantlą 1 seria - 10 powtórzeń 12kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 1 seria - 12 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 32.5kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 [...]

Trening z dzisiaj: 1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać 2. ostatnia seria ciężko 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie 5.hmm, [...]

[...] chociaż było czuć lekkie osłabienie. Powoli czuć obciążenie i zbliżam się do maxów. 1. 1.Hp 4x5 60kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 19kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 25kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 8kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP ciężko, jest zapas może na 10kg [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 25kg 30kg 35kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg 15 *7kg (na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek [...]